Ваш риск развития сахарного диабета 2 типа в ближайшие 10 лет — низкий (примерно 1–2%).
Вы ведете достаточно здоровый образ жизни.

Рекомендации:

• Поддерживайте активность (не менее 30 минут умеренной физической нагрузки в день).
• Следите за рационом: больше овощей, цельнозерновых продуктов, меньше быстрых углеводов и сладостей.
• Контролируйте вес и не допускайте его резкого увеличения.
• Проходите профилактические обследования у врача 1 раз в год

0–7 баллов (Низкий риск)

Ваш риск развития диабета — немного выше среднего (примерно 4–5%).
Это сигнал, что стоит внимательнее относиться к своему образу жизни.

Рекомендации:

• Добавьте регулярные аэробные нагрузки (ходьба, плавание, велосипед).
• Сократите потребление сладких напитков, мучного и жирного.
• Старайтесь питаться дробно, с достаточным количеством клетчатки и белка.
• Проверьте уровень сахара в крови при ближайшем медосмотре

Ваш риск развития диабета — умеренный (примерно 16–17%).
Это весомый повод пересмотреть привычки.

Рекомендации:

• Обратитесь к терапевту для профилактического осмотра и сдачи анализа на глюкозу.
• Нормализуйте вес при необходимости: уменьшите размер порций, снизьте калорийность питания.
• Увеличьте уровень активности: 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю.
• Старайтесь отказаться от фастфуда и продуктов с добавленным сахаром

Ваш риск развития диабета — высокий (около 33%).
Это уже серьезный сигнал, который требует внимания.
Рекомендации:

• Обязательно пройдите обследование: глюкоза натощак, гликированный гемоглобин (HbA1c).
• Обсудите результаты с врачом и получите персональные рекомендации.
• Составьте вместе со специалистом план питания и тренировок.
• Избегайте сидячего образа жизни: делайте активные перерывы каждые 1–2 часа

Ваш риск развития диабета — очень высокий (около 50%).
Вам крайне важно обратиться к врачу для обследования!
Рекомендации:

• Срочно сдайте анализы на уровень сахара и обратитесь к эндокринологу.
• Вероятно, у вас уже есть нарушения углеводного обмена.
• Строго следите за рационом, уменьшите количество калорий и простых углеводов.
• Начните программу снижения веса под контролем врача (если есть лишний вес).
• Регулярно контролируйте давление, уровень холестерина и сахара

12–14 баллов (Умеренный риск)

15–20 баллов (Высокий риск)

21 балл и выше (Очень высокий риск)

8–11 баллов (Немного повышенный риск)